【自宅でできる】自律神経を整える５つの習慣

こころとからだのはなし

【自宅でできる】自律神経を整える５つの習慣｜名古屋市中川区あーる鍼灸院

こんにちは、名古屋市中川区のあーる鍼灸院です。

最近、「なんとなく疲れが取れない」「夜ぐっすり眠れない」「イライラしやすい」と感じる方はいませんか？

その原因、もしかすると自律神経の乱れかもしれません。

今回は、ご自宅でも簡単にできる自律神経を整えるセルフケア方法をご紹介します。

■ 1. 深呼吸を意識する

緊張やストレスで呼吸が浅くなっている方が多いです。
1日数回、「4秒吸って、6秒吐く」だけでも副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

特に寝る前や朝の目覚めに行うのがおすすめです。

■ 2. スマホ・PCの時間を減らす

夜遅くまでスマホやパソコンの光を浴びると、脳が興奮状態になり眠りの質が下がります。
就寝1時間前は画面オフ時間を作り、照明を落として“夜モード”に切り替えましょう。

■ 3. 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は血流を良くして自律神経のバランスを整えます。
激しい運動よりも、「心地よい」と感じる程度が効果的です。

■ 4. 朝日を浴びる

朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
光が目に入ることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

■ 5. 鍼灸で“リセットする時間”を

ご自宅でのセルフケアに加え、鍼灸治療で自律神経のバランスを整える方も増えています。

鍼やお灸は、体のツボを刺激することで血流を改善し、リラックス状態を引き出す自然な方法です。

当院では半個室の落ち着いた空間で、一人ひとりの体調に合わせた施術を行っています。

「何をしても疲れが取れない」「気分の波がつらい」
そんなときは、自律神経を整える時間を自分にプレゼントしてみてください。