【ストレス対策】体をほぐして心もリラックス

簡単にできる！ストレス緩和ストレッチ３選

【ストレス対策】体をほぐして心もリラックス

こんにちは、名古屋市中川区のあーる鍼灸院です。

日々のストレスで体がガチガチに固まっていませんか？
簡単なストレッチで筋肉をゆるめることは、自律神経のバランスを整え、ストレス緩和に役立ちます。

■ 1. 首と肩のゆるめストレッチ

・椅子に座ったままできます。
・ゆっくりと肩を耳に近づけるように持ち上げ、3秒キープ。
・ゆっくり肩を落とし、力を抜きます。これを5回繰り返しましょう。

首や肩の緊張をほぐし、血流を促進。ストレスでこり固まった筋肉をリラックスさせます。

■ 2. 背中のねじりストレッチ

・背筋を伸ばして椅子に座ります。
・右手を左の椅子の背もたれにかけ、ゆっくり体を左にねじります。呼吸は深くゆったりと。
・15秒キープし、反対側も同様に行いましょう。

背中や腰まわりの筋肉を伸ばし、緊張をほぐして自律神経を整えます。

■ 3. 深呼吸を取り入れた全身伸びストレッチ

・立った状態で両手を天井に伸ばし、ゆっくり息を吸いながら全身を伸ばします。
・吐きながら手を下ろし、肩の力を抜きましょう。これを3回繰り返します。

呼吸と動きを合わせることで、リラックス効果がアップします。

■ ストレッチのポイント

• 無理せず気持ち良い範囲で行う
• 呼吸は止めず、深くゆったりと
• 毎日続けることで効果が実感しやすくなります

ストレッチと鍼灸を組み合わせることで、さらに効果的にストレスケアが可能です。
体の緊張をほぐし、心身のバランスを整えましょう。