家でできるセルフケア

家でできるセルフケア

不調をため込まないための簡単ケア習慣

こんにちは、名古屋市中川区のあーる鍼灸院です。

「肩こりや腰痛がなかなか良くならない」「疲れが取れにくい」そんなお悩みはありませんか？

実はこれらの不調は、施術だけでなく日常の過ごし方やセルフケアによって大きく変わってきます。

■ セルフケアが大切な理由

多くの不調は、次のような要因が少しずつ積み重なって起こります。

• 長時間同じ姿勢で過ごしている
• 筋肉の緊張が抜けない
• 呼吸が浅くなっている
• 血流が低下している

施術で体を整えても、日常生活での負担が続くと不調は戻りやすくなります。
セルフケアは良い状態を維持するための大切な習慣です。

■ 家でできるセルフケア① 深呼吸

不調がある方の多くは、無意識に呼吸が浅くなっています。

・鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる（4秒）
・口から細く長く息を吐く（6〜8秒）

これを5回ほど繰り返すだけでも、自律神経が整いやすくなります。寝る前に行うのがおすすめです。

■ 家でできるセルフケア② 首・肩をゆるめる

スマホやデスクワークで固まりやすい首・肩は、強く揉まず、ゆっくり動かすことがポイントです。

• 肩をすくめてストンと落とす（5回）
• 首を左右にゆっくり倒す
• 痛みのない範囲で首を回す

■ 家でできるセルフケア③ 腰・骨盤まわり

腰痛や疲れやすさは、骨盤周囲の筋肉の硬さが影響していることもあります。

・仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す
・太ももやお尻を手のひらでやさしくさする

1〜2分行うだけでも血流が促され、体が軽く感じやすくなります。

■ セルフケアで改善しない場合は

セルフケアを続けても、痛みが長引く・しびれがある・同じ症状を繰り返す場合は、体の歪みや深部の緊張が関係している可能性があります。

あーる鍼灸院では、鍼灸施術によって血流や神経の働きを整え、セルフケアがより効果的になる体づくりをサポートしています。