自宅でできる肩こり対策ストレッチ｜名古屋市中川区で人気の鍼灸院が教える簡単体操

自宅でできる肩こり対策ストレッチ

名古屋市中川区で人気の鍼灸院が教える簡単体操

こんにちは、名古屋市中川区のあーる鍼灸院です。

今回は、自宅で気軽にできる肩こり対策のストレッチと体操についてご紹介します。

■ 肩こりの原因とストレッチの役割

肩こりは、長時間のデスクワークやスマホ操作、同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張し血流が悪くなることが主な原因です。

ストレッチや体操を行うことで、筋肉のこわばりをほぐし、血行を促進し、肩こりの緩和につながります。

■ 名古屋市中川区でおすすめの簡単ストレッチ・体操3選

1. 肩甲骨回しストレッチ
   肩甲骨を大きくゆっくり回すことで、肩まわりの筋肉をほぐします。腕を前から後ろに回すのを10回、逆も同様に行いましょう。
2. 首のゆるめストレッチ
   首をゆっくり左右に倒し、倒した方向の手で軽く引っ張ると効果的です。各方向15秒ずつ、無理のない範囲で行いましょう。
3. 胸を開く体操
   両手を後ろで組み、胸を開くようにゆっくり肩甲骨を寄せます。深呼吸をしながら15秒キープし、3回繰り返しましょう。

■ ストレッチを行う際のポイント

• 呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うこと
• 無理をせず、痛みを感じたらすぐに中止すること
• 毎日継続して習慣化することが大切です

■ 鍼灸施術とストレッチの相乗効果

鍼灸施術では、筋肉の緊張を和らげ、血流や自律神経のバランスを整えることで身体の回復力を高めます。

日常的なストレッチと組み合わせることで、より効果的に肩こりの緩和や再発防止が期待できます。

肩こりや首こりでお困りの方は、ぜひ当院の鍼灸施術と合わせてストレッチを取り入れてみてください。