ストレッチの重要性と正しいやり方｜名古屋市中川区のあーる鍼灸院

日々の生活の中で「肩こり」「腰痛」「冷え」など、身体の不調を感じることはありませんか？ その原因のひとつが、**筋肉の緊張や血行不良**です。ストレッチは、それらの症状を予防・改善するために非常に効果的な方法です。

ストレッチの効果とは？

ストレッチには以下のような効果があります：

• 筋肉の柔軟性向上：可動域が広がり、ケガの予防に。
• 血行促進：血液やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみにも効果的。
• 自律神経の調整：副交感神経が優位になり、リラックス効果も。
• 肩こり・腰痛の軽減：姿勢の改善や筋肉の緊張緩和に。

効果的なストレッチのタイミング

ストレッチは朝起きたとき、入浴後、就寝前など、身体が温まっているタイミングに行うのが理想です。 特に夜は副交感神経が活性化しやすく、睡眠の質向上にもつながります。

自宅で簡単！おすすめストレッチ3選

1. 首・肩のストレッチ（肩こり対策）

座ったまま、ゆっくりと首を左右に倒します。片方ずつ15秒キープし、反対も同様に。 肩に力を入れず、リラックスしながら行いましょう。

2. 腰まわりのストレッチ（腰痛予防）

仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒します。腰をひねることで、背中〜腰の緊張がほぐれます。

3. ふくらはぎのストレッチ（むくみ・冷え対策）

壁に手をつき、片足を一歩引いてアキレス腱を伸ばします。左右15秒ずつ。 血流促進に効果的で、冷え性対策にも◎

ストレッチを習慣にするコツ

• 1日5分からでもOK。続けることが大切
• 深い呼吸を意識し、リラックスして行う
• 無理をしない。痛気持ちいい程度が目安

症状がつらいときは専門家に相談を

ストレッチはセルフケアとして有効ですが、慢性的な肩こりや腰痛、自律神経の乱れがある方は、無理に続けると悪化する場合もあります。 当院では、国家資格を持つ鍼灸師がお一人おひとりの状態に合わせた施術とストレッチ指導を行っています。

まとめ｜名古屋市中川区でストレッチ＋鍼灸なら「あーる鍼灸院」へ

ストレッチは、日々の疲れをリセットし、体調を整えるためのシンプルかつ効果的な習慣です。 肩こり・腰痛・冷え性などにお悩みの方は、ぜひ自宅ストレッチに加えて、鍼灸による根本改善もご検討ください。

名古屋市中川区のあーる鍼灸院では、ストレッチ指導を含めたトータルケアを提供しています。お気軽にご相談ください。